10 trucos para cuidar tu voz

Como cada año, este domingo 16 de abril, celebramos el Día Mundial de la Voz. Múltiples profesionales sanitarios del ámbito de la voz de todo el mundo nos unimos para concienciar de la importancia de la voz y de su cuidado. A continuación os dejamos una serie de pautas de higiene vocal que nos ayudarán a cuidar y optimizar nuestra más preciada herramienta de comunicación: la voz.

1. Mantener una buena hidratación bebiendo agua regularmente y evitar las bebidas muy frías o calientes.
2. Tomar alimentos con vitaminas A,B, E, D y C.
3. Evitar las comidas irritantes o picantes y demasiado abundantes.
4. Tener las fosas nasales limpias para respirar por la nariz (podemos hacer vahos, higiene con agua salina, etc.).
5. Eliminar los hábitos tóxicos como el tabaco, la cafeína, el alcohol,…
6. Aprender a relajar y movilizar la musculatura cráneo facial.
7. Dejar descansar la voz y no abusar de ella en períodos inflamatorios o estados de agotamiento.
8. Humidificar ambientes secos o con calefacción y evitar los que estén excesivamente cargados de humo y polvo.
9. Protegerse de los cambios bruscos de temperatura y vigilar con los aires acondicionados
10. Garantizar un ritmo regular de sueño.